Savremeni način života i ishrane često ne omogućavaju organizmu da unosi sve potrebne hranljive materije u dovoljnoj količini. Jedan od esencijalnih minerala koji može biti zanemaren u svakodnevnoj ishrani je magnezijum – nutrijent od suštinskog značaja za pravilno funkcionisanje mišićnog, nervnog i kardiovaskularnog sistema.
Magnezij igra važnu ulogu u više od 300 enzimskih procesa u telu, uključujući regulaciju šećera u krvi, funkciju mišića i kostiju, kao i stabilizaciju raspoloženja. Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi od 300 do 450 miligrama, ali mnogi ga ne unose dovoljno putem ishrane.
Ako osećate određene simptome ili promene u funkcionisanju tela, možda je korisno razmotriti da li unosite dovoljno ovog važnog minerala. U nastavku su neki od mogućih pokazatelja nedostatka magnezijuma.
Mogući znaci smanjenog nivoa magnezija u organizmu
1. Mišićni grčevi i trzaji
Neprijatni grčevi u nogama, posebno noću, mogu biti povezani sa nedovoljnim unosom magnezija. Istraživanja ukazuju da nadoknada ovog minerala može pomoći u smanjenju učestalosti grčeva, naročito kod trudnica i starijih osoba.
2. Povišen krvni pritisak
Magnezijum doprinosi regulaciji krvnog pritiska jer opušta krvne sudove. Iako nije zamena za terapiju, dovoljan unos može imati podržavajući efekat u održavanju normalnog krvnog pritiska.
3. Problemi sa probavom i zatvor
Ovaj mineral igra ulogu u pokretljivosti creva i hidrataciji stolice. Njegov manjak može doprineti sporijoj probavi i zatvoru, dok dodaci magnezija pomažu kod blage konstipacije.
4. Povećan osećaj stresa i anksioznosti
Magnezij ima umirujući efekat na nervni sistem i povezan je sa regulacijom hormona stresa. Smanjen nivo može doprineti većem osećaju napetosti, razdražljivosti i smetnjama u koncentraciji.
5. Nepravilan srčani ritam
Srčani mišić zavisi od pravilne ravnoteže minerala, uključujući magnezijum. Nizak nivo može uticati na električne impulse u srcu i izazvati osećaj preskakanja otkucaja ili ubrzan rad srca.
6. Problemi sa spavanjem
Osobe koje pate od nesanice mogu imati koristi od dodatnog unosa magnezija, jer ovaj mineral podržava opuštanje i može pomoći u postizanju dubljeg sna.
7. Česta žudnja za čokoladom
Tamna čokolada sadrži relativno visok nivo magnezija. Iako nije jedini razlog, žudnja za čokoladom ponekad se tumači kao signal tela da mu nedostaje ovaj mineral.
8. Uzimanje određenih lekova
Neki lekovi, kao što su antibiotici, diuretici, kontraceptivi i lekovi za srce, mogu smanjiti apsorpciju magnezija ili povećati njegov gubitak. Važno je obratiti pažnju na nuspojave i uvek se posavetovati sa lekarom.
Kako povećati unos magnezija?
Ukoliko prepoznate neke od navedenih simptoma i sumnjate na nedostatak, postoje praktični načini da povećate unos magnezija kroz svakodnevne navike:
✅ Prehrana bogata magnezijem:
- Lisnato zeleno povrće (spanać, kelj)
- Integralne žitarice
- Mahunarke (pasulj, leblebije)
- Orašasti plodovi i semenke (bademi, bundeva, indijski orah)
- Avokado i banana
- Tamna čokolada (umereno)
✅ Suplementi:
Dodaci ishrani mogu biti koristan način nadoknade magnezija, ali je preporučljivo prethodno se konsultovati sa zdravstvenim radnikom, posebno ako već koristite terapiju za hronične bolesti.
✅ Upravljanje stresom:
Stres može ubrzati gubitak magnezija iz tela. Redovne tehnike relaksacije – meditacija, joga, šetnje u prirodi – mogu pomoći u očuvanju njegovog nivoa.
Zaključak
Magnezijum je često zapostavljen, ali izuzetno važan mineral za opšte zdravlje. Pravilna ishrana, umerena fizička aktivnost i pažnja prema signalima koje telo šalje, mogu vam pomoći da održite ravnotežu nutrijenata i prevenirate moguće zdravstvene tegobe.
Ako imate sumnje u vezi sa unosom magnezija, obratite se lekaru ili nutricionisti koji vam može pomoći da osmislite ishranu prilagođenu vašim potrebama.
