Magnezijum je mineral ključan za pravilno funkcionisanje organizma, ali mnogi ljudi nisu svjesni koliko njegova dovoljna količina utiče na svakodnevno zdravlje. Nedostatak magnezijuma može izazvati brojne simptome koje često pripisujemo umoru, stresu ili drugim zdravstvenim problemima, dok je zapravo riječ o nedostatku ovog vitalnog minerala.
Zašto je magnezijum važan
Magnezijum učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u tijelu, uključujući:
- Regulaciju mišićne i nervne funkcije,
- Održavanje stabilnog krvnog pritiska,
- Podršku za zdravlje kostiju,
- Metabolizam energije i proizvodnju proteina,
- Funkciju crijeva i probave.
Nedostatak magnezijuma može se manifestovati kroz simptome poput:
- Hroničnog umora,
- Čestih glavobolja i migrena,
- Bolova u mišićima, zglobovima i leđima,
- Problema sa probavom, uključujući zatvor,
- Promjena raspoloženja i stresa.
Stručnjaci procjenjuju da čak 70–95% ljudi ne unosi dovoljno magnezijuma kroz prehranu, što znači da je suplementacija često potrebna.
Efekti uzimanja magnezijuma prije spavanja
Doktorka Endži Kasabi pojašnjava da redovno uzimanje magnezijuma prije spavanja može imati značajan pozitivan uticaj na zdravlje:
- Poboljšava kvalitet sna
Magnezijum doprinosi opuštanju mišića i smanjenju nervne napetosti, što može pomoći bržem uspavljivanju i dubljem snu. - Smanjuje bolove u mišićima i zglobovima
Zbog svoje uloge u regulaciji mišićne kontrakcije i opuštanja, magnezijum može ublažiti napetost i bolove u tijelu, posebno u leđima i kostima. - Podrška probavnom sistemu
Magnezijum pomaže u regulaciji crijevne funkcije, smanjuje zatvor i poboljšava apsorpciju nutrijenata. - Smanjuje stres i napetost
Mineral ima umirujući efekat na nervni sistem, što može pomoći u smanjenju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja. - Ublažava glavobolje
Redovno uzimanje magnezijuma dokazano smanjuje učestalost i intenzitet migrena i tenzionih glavobolja.
Preporuke za uzimanje
Doktorka Kasabi preporučuje sljedeće doziranje:
- 500 mg magnezijuma jednom dnevno, pola sata do sat prije spavanja.
- Suplementacija traje minimalno dvije sedmice za primjetne efekte, ali se može produžiti prema potrebi i savjetu ljekara.
Važno je napomenuti da osobe s problemima sa bubrezima ili drugim hroničnim bolestima treba da se konsultuju s ljekarom prije početka suplementacije.
Zaključak
Uzimanje magnezijuma prije spavanja može donijeti značajne koristi za tijelo i um, uključujući bolji san, smanjenje bolova, poboljšanje raspoloženja i regulaciju probave. Redovna briga o unosu magnezijuma jednostavan je korak koji može pozitivno uticati na svakodnevno zdravlje.
Dodavanje magnezijuma u večernju rutinu može biti jednostavan, ali efikasan način da poboljšate kvalitet života, naročito ako osjećate simptome umora, bolova ili stresa.
