Mnogi ljudi primijete značajne promjene na noktima nakon 40. godine. Nokti koji su nekada bili glatki i čvrsti mogu postati tanji, skloniji listanju ili se na njima mogu pojaviti brazde koje ranije nisu bile prisutne. Iako ove promjene mogu djelovati zabrinjavajuće, one su čest dio prirodnog procesa starenja.
S vremenom se metabolizam usporava, obnova ćelija postaje manje efikasna, a organizam slabije apsorbuje određene hranljive materije. Ipak, zdravlje noktiju nije u potpunosti van naše kontrole. Ishrana ima važnu ulogu u očuvanju njihove strukture, fleksibilnosti i otpornosti, a dugoročne navike često imaju veći značaj od kratkoročnih kozmetičkih tretmana.
Zašto se nokti mijenjaju s godinama?
Nokti su građeni prvenstveno od keratina, proteina čija proizvodnja zavisi od adekvatnog unosa vitamina i minerala. Nakon 40. godine, sinteza proteina može blago opasti, dok hormonalne promjene mogu uticati na cirkulaciju i dopremanje nutrijenata do korijena nokta. Zbog toga se u zrelijim godinama posebna pažnja sve više usmjerava na opšte zdravlje i kvalitet ishrane.
Namirnice koje doprinose zdravlju noktiju
Proteini
Proteini su osnovni gradivni elementi keratina. Nedovoljan unos može se odraziti na sporiji rast i slabiju strukturu noktiju. U ishranu je korisno uključiti jaja, ribu, nemasno meso, mliječne proizvode i mahunarke, uz nastojanje da svaki obrok sadrži neki izvor proteina.
Biotin (vitamin B7)
Biotin učestvuje u održavanju strukture keratina. Namirnice poput žumanaca, orašastih plodova, zobi, batata i gljiva prirodni su izvori ovog vitamina i mogu doprinijeti otpornijim noktima kroz redovnu ishranu.
Gvožđe
Gvožđe je važno za snabdijevanje tkiva kiseonikom. Njegov nedostatak može se povezati s lomljivošću i promjenama boje noktiju. Spanać, leća, sjemenke bundeve i umjerene količine crvenog mesa mogu biti dio uravnotežene prehrane, posebno u kombinaciji s namirnicama bogatim vitaminom C.
Omega-3 masne kiseline
Zdrave masti doprinose hidrataciji i elastičnosti noktiju. Riba poput lososa i sardina, kao i laneno i čia sjeme, često se navode kao dobri izvori omega-3 masnih kiselina koje su važne i za opšte zdravlje.
Cink
Cink ima ulogu u diobi ćelija i obnovi tkiva. Nalazi se u namirnicama kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi i meso, a njegov adekvatan unos može podržati normalan rast noktiju.
Vitamin C
Vitamin C doprinosi stvaranju kolagena, koji je važan za nokatno ležište i okolno tkivo. Citrusi, bobičasto voće, kivi i brokoli lako se uklapaju u svakodnevnu ishranu.
Hidratacija i strpljenje
Unos dovoljne količine tečnosti često se zanemaruje, iako dehidratacija može uticati na suhoću i lomljivost noktiju. Pored vode, u ishranu se mogu uključiti namirnice bogate vodom, poput krastavaca i supe.
Važno je imati realna očekivanja. Nokti rastu sporo, pa se promjene u izgledu i čvrstoći obično primjećuju tek nakon određenog vremena. Dosljedna i uravnotežena ishrana predstavlja jedan od načina da se dugoročno podrži zdravlje noktiju, kao dio brige o opštem blagostanju u zrelijim godinama.
