Istraživanja pokazuju da samo jedna trećina ljudi uspeva da prepozna simptome anksioznosti i da potraži pomoć na vreme. Anksioznost može imati značajan uticaj na kvalitet života, ali pravovremenom dijagnozom i tretmanom moguće je uspešno je kontrolisati.
Simptomi anksioznosti na koje treba obratiti pažnju:
- Česte hladne ruke i noge — to može značiti da krvotok nije usmeren na ekstremitete, već je koncentrisan na telo.
- Osećaj nedostatka kiseonika pri gutanju, često zijevanje.
- Problemi s nadutošću stomaka — često gutanje vazduha može iritirati creva.
Ukoliko prepoznajete ove simptome, važno je da se obratite lekaru radi precizne dijagnoze i pravovremenog tretmana.
Prirodni načini za opuštanje i smanjenje anksioznosti
1. Lovorov list
Grci su od davnina koristili lovor zbog njegovih umirujućih i lekovitih svojstava. Lovor ima snažno protivupalno dejstvo, pomaže kod problema sa disajnim putevima, visokim pritiskom, nesanicom i holesterolom.
Kako koristiti lovor?
- Dodajte lovorov list jelima ili ga kuvajte u ključaloj vodi i udahnite njegov miris.
- Dim koji nastaje prilikom ključanja ima umirujući efekat na nervni sistem.
2. Joga za opuštanje
Ove tri jednostavne poze su odlične i za početnike, a pomažu da se smanji stres i poboljša san:
- Noge gore na zidu (Viparita Karani): Lezite na leđa s nogama uz zid, ruke pored tela, dlanovi okrenuti gore. Ostanite 2-3 minuta.
- Tabani i kolena zajedno (Supta Baddha Konasana): Lezite na leđa, stopala spojena, kolena razmaknuta. Ostanite 3 minuta uz duboko disanje.
- Poza leša (Savasana): Lezite mirno, ruke pored tela, dišite duboko 3-5 minuta, fokusirajući se na disanje i opuštanje.
Dodatni saveti za smanjenje stresa i anksioznosti
- Popijte šolju zelenog čaja – sadrži L-teanin koji smanjuje stres.
- Pojedite tamnu čokoladu – barem 70% kakaa pomaže u smanjenju hormona stresa.
- Med za bolji raspoloženje – prirodni med ima protuupalna svojstva i može ublažiti anksioznost.
- Meditirajte pet minuta dnevno – fokus na disanje i tišinu brzo umiruje.
- Duboko dišite – polagano i svesno disanje pomaže kod teskobe.
- Brojite unazad – to pomaže da preusmerite misli i smirite se.
- Zatvorite oči na kratko – dajte mozgu pauzu i reset.
- Masirajte ruke – relaksira napetost, posebno ako radite za računarom.
- Hladna voda na zapešća i iza ušiju – hladi telo i pomaže u opuštanju.
- Promenite okruženje – prirodna svetlost i svež vazduh podižu raspoloženje.
- Pogledajte kroz prozor – kratki odmor od stresa posmatrajući okolinu.
- Mazite se sa ljubimcem – povećava hormone sreće i vraća smirenost.
Zaključak
Prepoznavanje simptoma anksioznosti i usvajanje zdravih navika za opuštanje može značajno poboljšati vaš životni kvalitet. Ako ste primetili simptome, ne oklevajte da potražite stručnu pomoć i uvrstite prirodne tehnike relaksacije u vašu svakodnevicu.
