Ako mislite da su krivci za loš san samo gazirani sokovi, čokolada ili brza hrana, spremite se na iznenađenje.
Jedna namirnica koja deluje zdravo i bezazleno zapravo može poremetiti san, uticati na noćni metabolizam i podstaći nakupljanje masnoće u predelu stomaka. I verovatno ste je jeli misleći da pravite zdrav izbor.
Iznenađujući „krivac“ lošeg sna
Reč je o instant ovsene kaši.
Iako se često promoviše kao lagana i hranljiva, njeno konzumiranje pred spavanje može imati suprotan efekat.
Razlog je u brzini varenja: instant ovsena kaša je fino obrađena, brzo se vari i izaziva nagli skok nivoa šećera u krvi. To pokreće snažan odgovor insulina.
Kasnije, dok spavate, nivo šećera naglo opada, što može dovesti do:
- iznenadnog buđenja, gladi ili znojenja
- plićeg i manje obnavljajućeg sna
- lakšeg skladištenja energije kao masnog tkiva, naročito u predelu stomaka
Skrivena cena večernje navike
Ponavljano jedenje instant ovsene kaše uveče može dodatno opteretiti metabolizam. Vremenom, ovo može doprineti:
- povećanju telesne težine
- slabijoj regulaciji šećera u krvi
- hronično lošem kvalitetu sna
Bolje alternative za večernju užinu
Ako želite laganu užinu pred spavanje, birajte namirnice koje pomažu stabilnom nivou šećera u krvi i opuštanju tela:
- običan jogurt sa malo cimeta
- mala šaka badema ili oraha
- biljni čajevi poput kamilice ili lipe
Ove opcije se lakše vare i pomažu telu da uđe u dublji, kvalitetniji san.
Zaključak
Kvalitetan san ne zavisi samo od vremena provedenog u krevetu, već i od toga šta jedete pre spavanja.
Izbegavanje instant ovsene kaše uveče može izgledati kao mala promena, ali vaš san i metabolizam mogu od toga imati značajnu korist.
