U noći između subote i nedjelje, 29. marta 2026. godine, počinje ljetno računanje vremena. Tačno u 2 sata poslije ponoći kazaljke na satovima pomjeraju se jedan sat unaprijed, odnosno na 3 sata. To znači da ćemo te noći spavati jedan sat kraće nego inače.
Ova promjena utiče na dnevni ritam mnogih ljudi, jer organizmu treba određeno vrijeme da se prilagodi novom rasporedu spavanja i budnosti. Iako se većina ljudi navikne na novu satnicu nakon nekoliko dana, neki mogu osjetiti umor, pad koncentracije ili poremećaj sna.
Ljetno računanje vremena traje do 25. oktobra 2026. godine, kada će se kazaljke ponovo pomjeriti unazad za jedan sat, odnosno sa tri na dva sata ujutro.
Zašto se uvodi ljetno računanje vremena
Pomjeranje sata uvedeno je s ciljem boljeg iskorištavanja dnevnog svjetla tokom toplijih mjeseci. Kada se sat pomjeri unaprijed, večeri postaju svjetlije i duže, što mnogima omogućava više vremena za aktivnosti na otvorenom.
Ova promjena može imati i određene prednosti, poput smanjenja potrošnje električne energije za rasvjetu u večernjim satima, ali i izazove kada je riječ o prilagodbi organizma.
Kako promjena vremena utiče na organizam
Naš organizam funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Kada se sat pomjeri, taj ritam se privremeno narušava.
Najčešći simptomi koji se mogu javiti tokom prvih nekoliko dana su:
umor tokom dana
teže uspavljivanje
manja koncentracija
osjećaj pospanosti ujutro
Zbog toga stručnjaci savjetuju da se tijelo postepeno pripremi na promjenu vremena.
Pet korisnih savjeta za lakšu prilagodbu
- Postepeno pomjerajte vrijeme odlaska na spavanje
Tri dana prije promjene vremena pokušajte ići na spavanje i buditi se deset do petnaest minuta ranije nego inače. Svake naredne večeri pomjerite taj termin dodatno za desetak minuta kako bi se tijelo lakše naviklo na novi raspored. - Kratko popodnevno drijemanje može pomoći
Ako se nakon promjene vremena osjećate umorno, kratko drijemanje od dvadeset do trideset minuta može pomoći da povratite energiju. Važno je da drijemanje ne traje predugo jer to može poremetiti noćni san. - Provodite više vremena na prirodnom svjetlu
Jutarnje svjetlo pomaže organizmu da se brže prilagodi novom ritmu. Već petnaestak minuta boravka na otvorenom tokom jutra može pozitivno uticati na regulaciju unutrašnjeg sata. - Postepeno prilagodite jutarnje aktivnosti
U prvim danima nakon pomjeranja sata pokušajte pomjeriti jutarnje aktivnosti za nešto kasnije vrijeme. Na primjer, ako obično idete u jutarnju šetnju u šest sati, privremeno je pomjerite za sat kasnije i zatim je postepeno vraćajte na uobičajeni termin. - Smanjite unos kofeina i alkohola
Nekoliko dana prije i nakon promjene vremena preporučuje se umjerena konzumacija kofeina i alkohola jer mogu dodatno poremetiti kvalitet sna i otežati prilagodbu organizma.
Koliko traje prilagodba na novo vrijeme
Većina ljudi se na ljetno računanje vremena prilagodi u roku od nekoliko dana. Međutim, kod nekih osoba, posebno onih koje već imaju probleme sa spavanjem, prilagodba može trajati i do sedmicu dana.
Zbog toga je važno održavati redovan raspored spavanja, izbjegavati kasno korištenje elektronskih uređaja i osigurati dovoljno odmora.
Zaključak
Pomjeranje sata na ljetno računanje vremena donosi duže i svjetlije večeri, ali može privremeno uticati na kvalitet sna i dnevni ritam. Uz nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnim navikama, organizam se može lakše prilagoditi novom rasporedu.
Postepeno pomjeranje vremena spavanja, boravak na dnevnom svjetlu i umjeren unos kofeina mogu značajno pomoći da prelazak na ljetno računanje vremena prođe bez većih poteškoća.
