Hronične upale mogu polako uticati na organizam: izazvati umor, ukočenost zglobova ili probleme sa varenjem. Jutarnji obrok bogat antiupalnim namirnicama može biti prvi korak ka zdravijem tijelu.
1. Bobičasto voće
- Borovnice, maline, jagode
- Bogate flavonoidima i antioksidansima
- Kako koristiti: dodajte u ovsene pahuljice, jogurt ili smoothie
2. Ovas (zobene pahuljice)
- Izvor rastvorljivih vlakana koja smanjuju inflamatorne markere
- Daje dugotrajnu sitost i stabilnu energiju
- Ideja: ovsene pahuljice sa chia sjemenkama i svježim voćem
3. Orašasti plodovi
- Bademi, orasi, pistaći
- Sadrže zdrave masti, proteine i vitamin E
- Dodajte šaku u kašu ili jogurt
4. Lisnato zeleno povrće
- Spanać, kelj, blitva
- Puna antioksidanata i fitohemikalija
- Ideja: dodatak omletu, smoothieju ili integralnom tostu
5. Kurkuma
- Sadrži kurkumin, snažan prirodni protivupalni spoj
- Prstohvat crnog bibera pojačava apsorpciju
- Može se dodati u napitke, jaja ili ovsene pahuljice
6. Zeleni čaj
- Bogat polifenolima koji smanjuju upale i podržavaju imunitet
- Idealna alternativa kafi
- Savjet: popijte ga uz lagani doručak
7. Avokado
- Mononezasićene masti i antioksidansi
- Djeluje umirujuće na upale
- Kako koristiti: na integralnom tostu, u smoothieju ili uz jaja
8. Integralne žitarice
- Integralni tost, smeđa riža, kvinoja
- Pruže složene ugljene hidrate i vlakna koja poboljšavaju probavu
- Kombinujte s povrćem, voćem ili orašastim plodovima za balansiran doručak
Zaključak
Uvrštavanje ovih namirnica u jutarnji jelovnik jednostavan je način da:
- smanjite upale
- povećate energiju
- podržite imunitet
- poboljšate opšte zdravlje
Mali koraci ujutro mogu dugoročno značajno poboljšati kvalitet života.
