Rak je jedna od najčešćih bolesti današnjice i ne postoji način da se sa sigurnošću spriječi njegov nastanak. Ipak, brojna istraživanja pokazuju da određene životne navike mogu smanjiti rizik od razvoja pojedinih vrsta malignih bolesti.
Jedan onkolog, osvrćući se na svoje dugogodišnje iskustvo u radu s pacijentima, izdvojio je tri obrasca ponašanja koja je često primjećivao kod ljudi koji su imali manje faktora rizika. Važno je naglasiti da ove navike ne predstavljaju garanciju zaštite od raka, ali mogu biti dio zdravijeg načina života.
1. Ljudi koji uspješno upravljaju stresom
Hronični stres može negativno uticati na kvalitet života, san, krvni pritisak i opšte zdravstveno stanje. Iako sam po sebi nije dokazani uzrok raka, dugotrajan stres može otežati održavanje zdravih životnih navika.
Osobe koje se bolje nose sa svakodnevnim pritiscima najčešće:
- razgovaraju o svojim problemima s bliskim osobama ili stručnjakom,
- imaju hobi ili aktivnost koja ih opušta,
- izdvajaju vrijeme za odmor, šetnju ili meditaciju,
- ograničavaju izloženost sadržajima koji izazivaju dodatni stres.
2. Ljudi kojima je kretanje dio svakodnevice
Redovna fizička aktivnost jedan je od najvažnijih faktora očuvanja zdravlja. Nije potrebno svakodnevno trenirati visokim intenzitetom – i umjereno kretanje može imati značajne koristi.
To mogu biti:
- svakodnevne šetnje,
- vožnja bicikla,
- plivanje,
- ples,
- penjanje stepenicama umjesto lifta.
Redovna fizička aktivnost pomaže održavanju zdrave tjelesne težine, poboljšava rad srca i krvnih sudova te je povezana sa smanjenim rizikom od više vrsta hroničnih bolesti, uključujući i neke vrste raka.
3. Ljudi koji se hrane uravnoteženo
Zdrava ishrana ne podrazumijeva stroge dijete, već dugoročne navike.
Najčešće uključuje:
- više voća i povrća,
- integralne žitarice,
- mahunarke,
- umjeren unos crvenog i prerađenog mesa,
- manje zaslađenih napitaka i visoko prerađene hrane.
Takav način ishrane doprinosi održavanju zdrave tjelesne mase i opštem zdravlju organizma.
Šta kaže nauka?
Prema preporukama vodećih zdravstvenih organizacija, ne postoji način da se rak u potpunosti spriječi. Na njegov nastanak utiču brojni faktori, uključujući genetiku, starost, životne navike i uticaje iz okoline.
Međutim, stručnjaci ističu da se dio slučajeva može spriječiti zdravijim načinom života, posebno:
- izbjegavanjem pušenja,
- ograničavanjem konzumacije alkohola,
- održavanjem zdrave tjelesne težine,
- redovnom fizičkom aktivnošću,
- uravnoteženom ishranom,
- zaštitom od pretjeranog UV zračenja,
- redovnim preventivnim pregledima i skrining programima kada su preporučeni.
Zaključak
Najveća vrijednost ovih savjeta nije u obećanju da će neko izbjeći bolest, već u činjenici da zdravije navike mogu poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od brojnih hroničnih oboljenja.
Važno je imati na umu da ni najzdraviji način života ne može u potpunosti isključiti mogućnost razvoja raka. Zato su, uz zdrave navike, podjednako važni redovni ljekarski pregledi i pravovremeno javljanje ljekaru ako se pojave neuobičajeni simptomi.
