Topao napitak prijatnog mirisa može biti lep način da usporite posle napornog dana. Napitak od kore jabuke jednostavno se priprema, ali nije dokazani lek protiv nesanice ili anksioznosti i ne treba njime zamenjivati propisanu terapiju.
Večernje opuštanje ne mora da bude komplikovano. Nekome prija čitanje, nekome tiha muzika, a nekome nekoliko mirnih minuta uz toplu šolju.
Napitak od jabuke može se uklopiti u takvu rutinu zbog svog ukusa i mirisa, bez očekivanja da sam reši probleme sa spavanjem.
Šta ovaj napitak može, a šta ne može?
Ne postoje pouzdani klinički dokazi da napitak od kore jabuke leči nesanicu, smanjuje anksioznost ili deluje kao sredstvo za smirenje.
Takođe, sastav cele jabuke ne treba poistovećivati sa sastavom proceđenog napitka. Ne može se pretpostaviti da jedna šolja sadrži iste količine vlakana, vitamina i drugih sastojaka kao pojedena voćka.
Njegovo mesto je pre svega u kuhinji: kao aromatičan napitak bez dodatog kofeina.
Kako se priprema?
Za jednu šolju potrebno je:
- kora jedne sveže, dobro oprane jabuke;
- 250–300 mililitara vode;
- po želji malo meda.
Jabuku operite pod tekućom vodom pre ljuštenja. To važi i za domaće i za organske jabuke. Za pranje voća ne koristite sapun ili deterdžent.
Koru stavite u manju šerpu, dodajte vodu i zagrejte do ključanja. Smanjite temperaturu i kuvajte oko pet minuta. Sklonite, ostavite još nekoliko minuta, pa procedite.
Sačekajte da napitak bude prijatno topao. Med nije obavezan — dodajte ga samo ako želite slađi ukus.
Da li treba dodavati kamilicu ili lavandu?
Za ovaj recept dodatne biljke nisu potrebne.
Kamilica se tradicionalno koristi za opuštanje, ali dokazi o njenom dejstvu na nesanicu nisu dovoljno pouzdani da bi se smatrala zamenom za lečenje. Može izazvati alergijsku reakciju, naročito kod osoba alergičnih na ambroziju i srodne biljke, a moguće su i interakcije s lekovima.
Ako koristite terapiju, trudni ste ili dojite, o redovnom uzimanju biljnih preparata razgovarajte s lekarom ili farmaceutom.
Za san je važna cela rutina
Napitak će najviše smisla imati uz navike koje stvaraju uslove za odmor.
Pokušajte da ustajete približno u isto vreme, odvojite vreme za opuštanje pre spavanja i obezbedite tamnu, tihu sobu. Tokom dana budite fizički aktivni, a u krevet odlazite kada osetite pospanost. To su među preporukama britanske Nacionalne zdravstvene službe za probleme sa spavanjem.
Čaj možete popiti dok čitate nekoliko stranica knjige ili odmarate bez telefona. Ne morate od tog trenutka praviti zadatak koji „mora“ da vas uspava.
Kada potražiti pomoć?
Ako teškoće sa spavanjem traju, ometaju svakodnevno funkcionisanje ili ih prate izražena napetost i zabrinutost, obratite se lekaru.
Kod dugotrajne nesanice među preporučenim pristupima je kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu, koja pomaže u promeni obrazaca misli i ponašanja koji održavaju problem.
Propisane lekove nemojte prekidati ili menjati na svoju ruku. Napitak od kore jabuke može biti prijatan deo večeri, dok se uporne tegobe rešavaju uz odgovarajuću stručnu pomoć.
