Pušenje je decenijama prepoznato kao jedan od najštetnijih faktora rizika po zdravlje, ali je jedan dio javnosti i dalje vjerovao da povremeno ili “lagano” pušenje ne može da prouzrokuje ozbiljne posljedice. Mnogi smatraju da je pravi problem tek kada se puši cijela kutija dnevno, dok se nekoliko cigareta često doživljava kao bezopasna navika. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da takvo uvjerenje nije tačno i da čak i minimalna količina duvanskog dima ima ozbiljan i mjerljiv uticaj na organizam.
Ovaj blogpost donosi pregled novih naučnih saznanja koja jasno pokazuju da ne postoje sigurne granice kada je riječ o pušenju, kao i korisne informacije koje mogu pomoći u razumijevanju rizika i donošenju odluka važnih za zdravlje.
Zašto je mit o “bezopasnom povremenom pušenju” opasan
Tokom godina mnogi su vjerovali da su najteže posljedice pušenja povezane isključivo sa dugogodišnjim i intenzivnim konzumiranjem duvana. Ipak, savremeni medicinski podaci ukazuju na nešto potpuno drugačije. Čak i mali broj cigareta dnevno može pokrenuti procese koji oštećuju srce, krvne sudove i pluća.
Zdravstvene posljedice ne nastaju tek kada osoba postane teški pušač. One počinju odmah, čim dim dođe u kontakt sa tkivima u ustima, plućima i krvotoku.
Novo istraživanje donosi zabrinjavajuće rezultate
Velika dugoročna studija u kojoj je praćeno više od tri stotine hiljada odraslih pokazala je izuzetno značajne podatke:
- osobe koje puše samo dvije cigarete dnevno imaju oko 60 posto veći rizik od smrti od bilo kog uzroka u odnosu na osobe koje nikada nisu pušile
- čak i povremeni pušači imaju oko 50 posto veći rizik od razvoja srčanih oboljenja
- male količine duvanskog dima izazivaju oštećenja krvnih sudova, što godinama dovodi do nakupljanja plaka i sužavanja arterija
Ovi nalazi jasno pokazuju da organizam reaguje na duvanski dim bez obzira na količinu. Štetne supstance prisutne su u svakoj cigareti, pa i u jednoj dnevno.
Kako duvanski dim utiče na tijelo
Kada osoba udahne dim cigarete, u krvotok ulazi kombinacija hemikalija koje:
- oštećuju sluznicu krvnih sudova
- smanjuju sposobnost ćelija da se regenerišu
- povećavaju sklonost stvaranju plaka i ugrušaka
- utiču na srčani ritam
- izazivaju upalne procese u organizmu
Ove promjene se dešavaju čak i kada je unos duvana mali. Šteta se ne vidi odmah, ali se taloži godinama i može dovesti do ozbiljnih oboljenja, uključujući srčani udar, moždani udar i hronične bolesti pluća.
Zašto se štetni efekti ne vide odmah
Mnogi pušači, posebno oni koji puše povremeno, smatraju da su bezbjedni jer nemaju trenutne tegobe. Međutim, izostanak simptoma ne znači da se promjene ne dešavaju. Oštećenja krvnih sudova i plućnog tkiva nastaju tiho i postepeno, a simptomi se obično javljaju tek kada je šteta već uznapredovala.
Stručnjaci naglašavaju da je upravo ova “tiha” faza razlog zbog kojeg je povremeno pušenje tako potcijenjeno. Osobe osjećaju da kontrolišu naviku, a zapravo izlažu tijelo dugoročnim rizicima.
Ne postoji bezbjedan nivo pušenja
Novi rezultati dodatno potvrđuju ono što zdravstvene organizacije širom svijeta ističu već godinama: svaka cigareta nosi rizik.
Čak i vrlo mali dnevni unos:
- povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova
- utiče na zdravlje pluća
- povećava vjerovatnoću ranije smrtnosti
- utiče na kvalitet sna, nivo energije i mentalno zdravlje
- dovodi do stvaranja ovisnosti koja se s vremenom može pojačavati
Ovo istraživanje pruža snažan argument da povremeno pušenje nije bezazleno, već da predstavlja ozbiljan faktor rizika.
Kako smanjiti rizike i donijeti zdraviju odluku
Za osobe koje razmišljaju o prestanku pušenja, dobra vijest je da se značajna poboljšanja zdravlja mogu vidjeti već u prvim sedmicama nakon odvikavanja. Organizam ima izvanrednu sposobnost regeneracije, ali je važno prestati što ranije.
Korisni savjeti za prestanak pušenja uključuju:
- postavljanje jasnog datuma za prestanak
- traženje stručne pomoći kada je potrebno
- korištenje tehnika upravljanja stresom
- izbjegavanje okidača koji podstiču želju za cigaretom
- traženje podrške porodice i prijatelja
Istraživanja pokazuju da su osobe koje potraže podršku i koriste strukturirane planove odvikavanja znatno uspješnije u dugoročnom prestanku.
Zaključak
Pušenje, čak i u malim količinama, ima veliki uticaj na zdravlje. Najnoviji naučni dokazi jasno pokazuju da ne postoji siguran broj cigareta dnevno i da svaka konzumacija nosi rizik. Činjenica da već dvije cigarete dnevno mogu značajno povećati smrtnost i rizik od srčanih bolesti važan je podsjetnik na to koliko je važno brinuti o zdravlju na vrijeme.
Svaki korak prema smanjenju ili potpunom prestanku pušenja je korak prema dugoročnom boljem zdravlju. Ako želite, mogu pripremiti i vodič za jednostavan plan odvikavanja od pušenja koji možete pratiti iz sedmice u sedmicu.
