1. Još ste povezani s ljudima
Redovni kontakti s prijateljima, porodicom i zajednicom jačaju duh i um.
Zašto: smanjuje rizik od depresije i kognitivnog pada.
Kako: organizujte rutine druženja, pridružite se grupama ili volontirajte.
2. Krećete se bez poteškoća
Možete li bez problema ustati iz stolice, popeti se stepenicama ili prošetati?
Zašto: fizička pokretljivost smanjuje rizik od padova i pomaže samostalnosti.
Kako: šetnja, lagano istezanje, tai či i vežbe snage.
3. Ishrana vam je raznovrsna
Voće, povrće, proteini, zdrave masti i dovoljno tečnosti održavaju telo i um u formi.
Kako poboljšati: započnite dan proteinima, dodajte povrće u svaki obrok, pijte više vode.
4. Održavate stabilnu telesnu težinu
Važno je da težina ne varira naglo i da imate dovoljno mišića.
Kako: izbegavajte stroge dijete, jedite dovoljno proteina i radite lagane vežbe snage.
5. Um vam je aktivan
Pamćenje, koncentracija i sposobnost rešavanja problema pokazuju zdrav mozak.
Kako: čitajte, rešavajte ukrštene reči, učite nove veštine ili hobije.
6. Dobar san
7–8 sati sna pomažu telu da se oporavi i jačaju imunitet.
Kako: redovan ritam spavanja, smanjite ekrane uveče, lagane večernje rutine.
7. Redovni zdravstveni pregledi
Preventiva je najbolja zaštita.
Kako: godišnji pregledi kod lekara, kontrole vida i zuba, proverite terapije koje već koristite.
Poruka za sve koji ulaze u sedme decenije
Starenje ne znači odustajanje. Ovo je vreme za mudrije odluke, kvalitetniji život i živost po vašim pravilima.
Nije važno biti savršen. Važno je svaki dan napraviti mali korak ka boljem zdravlju i većoj radosti.
Lep život se ne meri godinama, već time koliko se u njima osećate živo.
