Svake noći, dok većina ljudi traži miran san, naše tijelo prolazi kroz složene procese obnove i oporavka. Srce usporava ritam, krvni tlak se prirodno smanjuje, a hormoni se balansiraju.
No, prema upozorenju liječnika, jedna svakodnevna navika – koju mnogi smatraju bezazlenom – može taj prirodni ritam poremetiti i povećati rizik od srčanih tegoba, posebno kod osoba starijih od 50 godina. Riječ je o kasnim obrocima i prejedanju prije spavanja.
Noćno jedenje i njegovi učinci
Stručnjaci ističu da je kasno jedenje jedan od najčešćih, a često zanemarenih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.
„Srce noću treba odmor, kao i ostatak tijela. Ako jedemo kasno, osobito tešku, masnu ili slanu hranu, tjeramo ga da radi više nego što bi trebalo“, objašnjavaju liječnici.
Tijekom sna probava se prirodno usporava. Obilan obrok neposredno prije spavanja povećava protok krvi u trbušnoj šupljini, što znači da srce mora dodatno pumpati. Kod osoba s povišenim tlakom ili oslabljenim krvnim žilama to može izazvati nepoželjne simptome poput ubrzanog pulsa, nelagode u prsima ili poremećaja sna.
Što se događa u tijelu?
Nakon kasnog obroka, razina inzulina i šećera u krvi ostaje povišena duže nego što bi trebala, a krvni tlak ne pada kao što je uobičajeno tijekom noći. Kod starijih osoba to dodatno opterećuje srce jer su krvne žile manje elastične, a osjetljivost na inzulin slabija.
Hrana i navike koje treba izbjegavati
Najnepovoljnija kombinacija za srce uključuje masnu, slanu hranu i alkohol prije spavanja.
Stručnjaci upozoravaju da ova kombinacija:
- zadržava tekućinu i povisuje tlak,
- povećava razinu kolesterola,
- može izazvati nepravilne otkucaje srca, poznate kao noćne aritmije.
„Čaša vina prije spavanja može izgledati opuštajuće, ali kod osoba starijih od 50 godina ponekad ima suprotan učinak“, napominju kardiolozi.
Koliko sati prije spavanja treba prestati jesti?
Preporuka većine stručnjaka je da posljednji obrok završite najmanje tri sata prije odlaska na spavanje. Time se tijelu daje dovoljno vremena za probavu i smanjuje opterećenje srca.
Ako se pojavi glad, preporučuju se lagane namirnice:
- komad svježeg voća (banana, jabuka),
- nekoliko badema,
- nemasni jogurt,
- biljni čaj (kamilica, menta).
Izbjegavajte tešku, masnu hranu, alkohol, kavu i gazirana pića u kasnim satima.
Ostale navike koje mogu poremetiti srčani ritam
Pored kasnih obroka, na zdravlje srca noću utječu i:
- konzumacija alkohola prije spavanja,
- korištenje mobitela ili ekrana u krevetu (plavo svjetlo ometa san),
- emocionalni stres i kasne rasprave,
- pušenje.
Sve to zajedno može dovesti do nemirnog sna, ubrzanog pulsa i povišenog jutarnjeg tlaka.
Kada potražiti savjet liječnika
Ako se budite s ubrzanim pulsom, osjećajem pritiska u prsima, otežanim disanjem ili oticanjem nogu, preporučuje se mjerenje noćnog tlaka ili pregled kod kardiologa. Ti znakovi mogu upućivati na to da se vaše srce noću ne odmara dovoljno.
Zaključak
Navika večernjeg prejedanja može izgledati bezazleno, ali kod starijih osoba predstavlja dodatni napor za srce. Najbolji način da mu pomognete je jednostavan:
- večerajte ranije,
- birajte lagane obroke,
- i izbjegavajte alkohol prije spavanja.
Ponekad je najveća podrška srcu – tanjir koji spustite na vrijeme.
